Co znajdziesz w artykule?
Czym jest Zespół Bolesnego Barku Pływaka?
Zespół Bolesnego Barku Pływaka, znany również jako “bark pływaka” to dolegliwość dotykająca przede wszystkim zawodowych pływaków, ale także osoby regularnie uprawiające pływanie jako formę rekreacji. Dolegliwość ta charakteryzuje się bólem w obszarze barku, który może znacząco wpływać na codzienną aktywność fizyczną. W tym artykule przyjrzymy się przyczynom, objawom, diagnostyce oraz podejściu fizjoterapeutycznemu.
Główne jego przyczyny to:
- nadużywanie i przeciążenie (powtarzające się ruchy ramienia podczas pływania mogą prowadzić do przeciążenia mięśni, ścięgien i stawów barku)
- nieprawidłowa technika pływacka (niewłaściwa technika pływania może generować dodatkowe obciążenia na struktury barku)
- wrodzone wady anatomiczne (nieprawidłowości w strukturze anatomicznej barku mogą predysponować do wystąpienia Zespołu Bolesnego Barku Pływaka)
Objawy Zespołu Bolesnego Barku Pływaka obejmują:
- ból w barku, który może być tępy lub ostry.
- ograniczenie zakresu ruchu, zwłaszcza podczas podnoszenia i opuszczania.
- trudności w wykonywaniu ruchów płynnych.
Diagnostyka
Diagnostyka Zespołu Bolesnego Barku Pływaka opiera się na wywiadzie medycznym. Fizjoterapeuta dokładnie zbiera informacje dotyczące historii choroby, intensywności treningu pływackiego oraz objawów pacjenta. Dodatkowo wykonuje badaniu fizyczne, które pozwala na ocenę zakresu ruchu, siły mięśniowej i testów specyficznych dla barku. Ponadto, zaleca się wykonanie badań obrazowych, takich jak rezonans magnetyczny, aby wykluczyć inne potencjalne przyczyny bólu.
Zespół Bolesnego Barku Pływaka a fizjoterapia
W leczeniu Zespołu Bolesnego Barku Pływaka fizjoterapeuci często stosują kompleksowe podejście, obejmujące:
- reedukację ruchową, czyli poprawę techniki pływania i wprowadzenie modyfikacji w treningu.
- ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, mające na celu ukierunkowane na zwiększenie siły mięśniowej i poprawę elastyczności struktur barku.
- terapię manualną, poprzez manipulacje stawowe i masaż mające na celu złagodzenie napięć mięśniowych.
- elektroterapię i krioterapię stosowane w celu zmniejszenia bólu i zredukowania stanu zapalnego.
Masaż Tkanek Głębokich (MTG) może być skuteczną formą terapii w przypadku Zespołu Bolesnego Barku Pływaka, ponieważ skupia się na głębokich warstwach mięśniowych, łagodząc napięcia, poprawiając krążenie krwi i przyspieszając proces gojenia.
Podsumowując, Zespół Bolesnego Barku Pływaka to dolegliwość wymagająca kompleksowego podejścia w leczeniu. Współpraca pomiędzy pływakami a fizjoterapeutami oraz skuteczne zastosowanie technik fizjoterapeutycznych, takich jak Masaż Tkanek Głębokich, może przyczynić się do skrócenia czasu rekonwalescencji i przywrócenia pełnej sprawności pacjenta.
Porady dla Twoich pacjentów
- Jak spać z bólem barku?
Spać z bólem barku może być wyzwaniem, ale istnieją pewne pozycje i praktyki, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort i poprawić jakość snu.
- Spanie na boku – najlepszą pozycją dla osób z bólem barku jest zazwyczaj spanie na boku. Umieść poduszkę między kolanami, aby utrzymać kręgosłup w linii prostu i zmniejszyć napięcie na kręgosłupie.
- Poduszki pod głową i szyję – wybierz poduszkę, która wspiera naturalną krzywiznę szyi. Unikaj zbyt wysokich poduszek, które mogą wywoływać dodatkowe napięcie w odcinku szyjnym.
- Poduszka pod kolana – aby zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców, umieść poduszkę pod kolana, gdy śpisz na boku. To pomaga utrzymać kręgosłup w poprawnej pozycji.
- Unikaj spania na brzuchu – spanie na brzuchu może wpływać na nadmierną rotację szyi i kręgosłupa, co może zaostrzać ból.
- Ruch przed snem – wykonaj łagodne ćwiczenia rozciągające przed snem, aby złagodzić napięcia mięśniowe. Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego tuż przed pójściem spać.
Jeśli ból utrzymuje się lub pogarsza, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać spersonalizowane porady dotyczące leczenia bólu i dostosowania nawyków snu.
2. Co powoduje ból barku podczas pływania?
Powodów może być wiele.. natomiast, nieprawidłowa technika pływania, zwłaszcza jeśli jest forsowana lub powtarzana przez dłuższy czas, może prowadzić do nadmiernego obciążenia mięśni i stawów barku.
Drugim powodem może być nadmierne obciążenie mięśni i powtarzające się ruchy w wodzie. Często spowodowane intensywnymi treningami, zwłaszcza w stylu kraula, mogą prowadzić do przeciążenia stawu barkowego.
Inne przyczyny to:
- uszkodzenia ścięgien
- problemy z przykurczem mięśni
- zapalenie stawów
- niewłaściwy sprzęt
- brak odpowiedniego rozgrzewania
3. Jak sprawdzić ramię pływaka?
Upewnij się, że ręka jest w pozycji anatomicznie neutralnej, a dłonie są zrelaksowane, ponieważ nadmierna rotacja w stawie łokciowym może prowadzić do nadmiernego obciążenia i urazów. Skoncentruj się na tym, aby ręka przesuwała się gładko i skutecznie przez wodę, minimalizując opór. Po trzecie, zaobserwuj, czy ruchy nadgarstka są kontrolowane i zrównoważone. To bardzo ważne, ponieważ nadmierny skręt nadgarstka może prowadzić do kontuzji.
Kolejnym krokiem jest sprawdzenie, czy ruchy obu rąk są zsynchronizowane i skoordynowane. Nierównomierny ruch rąk może wpływać na skuteczność i prędkość pływania. Zwróć uwagę na moment przebrania ręki podczas ruchu w wodzie. Istotne jest, żeby ręka była zdejmowana z wody, gdy jest już w fazie końcowej pchnięcia.
I na koniec, obserwuj ruchy łopatki w okolicach stawu barkowego. Pływając, powinieneś stosować technikę, która minimalizuje nadmierną kompresję tej części ciała.
Pamiętajcie, że bardzo istotne jest, aby przeprowadzać te obserwacje z uwzględnieniem indywidualnych cech i dostosowywać sugestie w zależności od poziomu zaawansowania, celów treningowych i ewentualnych problemów zdrowotnych.